Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть.

Общеразвивающие упражнения для мышц рук, туловища и ног на месте:

- рывки руками, руки перед грудью;

- рывки руками со сменой рук (правая, левая вверху);

- круговые движения руками вперед-назад;

- шаг вперед с выпадами, с поворотом туловища в правую, левую стороны.

2 мин.

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

Проверить наличие кадетов и соответствие формы одежды.

При выполнении упражнений следить за максимальной амплитудой движений.

Основная часть.

Бег 500 м (один круг вокруг зданий училища)

Выполнение упражнений в сгибании и разгибании рук в упоре лежа в течение 1 мин. не менее 15 раз;

Силовые упражнения на спортгородке.

6 мин.

Бег проводить в колонну по три (четыре). В среднем темпе. Следить чтобы колонны не растягивались.

Заключительная часть.

Медленный бег, ходьба с упражнениями в глубоком дыхании и для расслабления мышц. Приведение организма в относительно спокойное состояние.

2 мин.

Следить за дыханием.

Форма одежды № 1

Форма одежды № 2

Форма одежды № 3

приt  выше 15°С и выше

приtот 10°С до 15°С

приtот 10°С до 0°С

голый торс, спортивные трусы (шорты, брюки), спортивная обувь

майка, спортивные брюки, спортивная обувь

спортивный костюм, спортивная обувь